Apró változtatások a lapos hasért
A fogyókúrázók egyik leggyakoribb kérdése: hogyan érhető el a lapos has? Jogosan, hiszen míg ha valaki betartja a diétáját és órákat izzad az edzőteremben, a hasi zsírréteg akkor is nehezen csökken. Ráadásul köztudott, hogy nők nehezebben tudják leadni a hasi felesleget, mint a férfiak – mindez pedig az eltérő hormonháztartásnak köszönhető. De akkor mit tehetünk? Soroljuk!
Fogyasszunk termogén ételeket!
A lapos has érdekében érdemes termogenikus hatású élelmiszereket beiktatni az étrendünkbe, hiszen ezek 10%-kal hatékonyabbá tehetik szervezetünk zsírégető folyamatait. A termogén ételek növelik testünk belső hőmérsékletét, amely a melegedés hatására több energiát (azaz kalóriát) használ. És ami még jobb: nagy valószínűséggel ezek az élelmiszerek alapból megtalálhatók a konyhánkban. Hogy melyek ezek? Például a cayenne bors, a fekete bors, a zöld tea, a kurkuma, a gyömbér, illetve az olyan sovány fehérjeforrások, mint a pulyka.
Igyunk kellő mennyiségű vizet!
Oké, oké, tudjuk, hogy már mindenkinek a könyökén jön ki ez a tanács, de ha egyszer mindennek ez az alapja?! A víz a legolcsóbb és legegyszerűbb módja annak, hogy csillapítsuk éhségünket, és mivel a lapos has a konyhában “készül”, a kalóriabevitel lecsökkentése alapvetően szükséges a cél érdekében. Ha elég vizet iszunk a nagy folyamán, az nemcsak serkenti az anyagcserét, de teltségérzetet is okoz, így nem viszünk be felesleges kalóriákat a szervezetünkbe. Ha unjuk a sima vizet, szerezzünk be egy úgynevezett infúziós kulacsot. Ennek a betétjébe tegyünk friss gyümölcsöket és mentaleveleket, és máris ízesített vizet kapunk!
Válasszuk az egészséges zsírokat!
Étrendünknek egészséges zsírokat is tartalmaznia kell, mint az avokádó, az édesburgonya, a különböző hüvelyesek, magvak és halak (például lazac). Azért kell őket fogyasztani, ha fogyni akarunk – különösen akkor, ha a lapos has a cél – , mert szervezetünk normál működéséhez fehérjére, szénhidrátra és zsírra egyaránt szüksége van. Ha nem viszünk be kellő mennyiségű szénhidrátot és egészséges zsírokat, akkor testünk másodlagos forrást keres, azaz az izmokból próbál energiát nyerni.
Elő az almaecettel!
Az almaecet valóságos csodaszer, amelyet a szépségápolásban is bevethetünk. A lapos has érdekében pedig érdemes meginni is! Hogy miért? Mert azok a nők, akik hajlamosak hasra hízni, gyakran szenvednek emésztési gondoktól, az almaecet pedig remekül orvosolja ezeket a problémákat! Keverjünk el egy evőkanál almaecetet egy pohár vízben, ízesítsük egy csipet őrölt fahéjjal és steviával, és hörpintsük fel az egészet. Az optimális hatás eléréséhez napi 1-2 evőkanál almaecetet érdemes elfogyasztani.
Csökkentsük a stresszt!
Betarthatjuk az összes előbb felsorolt étrendbeli változást, de ha folyton stresszelünk a munkánk vagy a magánéletünk miatt, akkor nem számít, mennyi vizet iszunk vagy mennyi egészséges zsírt fogyasztunk. Egy kevés stressz teljesen normális, ám ha ennél több jutott ki nekünk, akkor nehéz lesz leadni a hastáji felesleget. Az erősítő és kardiógyakorlatok remek zsírégetők, de ha különösen stresszesek vagyunk, akkor a jóga sokkal inkább a mi sportunk.
