2. nap: mindössze 20 perc egy táncos edzésre
2. nap: táncos edzés
Sokszor csak halogatod a sportolást, és mindenféle kifogást találsz, hogy aznap épp miért nem tudsz edzeni? Mindezt annak ellenére, hogy már mindössze 20 perc mozgás óriási hatással van. További előny, hogy a mozgáshoz még a lakásból sem kell kilépned. Kapd magadra a sportruháidat, és láss neki a táncos edzésnek. Az idő alatt, amikor azon gondolkodsz, hogy ma sportolj-e vagy sem, már végzel is a mozgással. A tested pedig hálás lesz.
Erre lesz szükséged:
A mai táncos edzéshez mindössze motivációra, jó hangulatot teremtő zenére, némi helyre és az utasításainkra lesz szükséged. Ahhoz, hogy még jobban élvezd a mozgást, vedd fel az edzőruháidat, és ha megoldható, akkor hívj át egy bartánőt vagy barátot, hiszen együtt még szórakoztatóbb.
Ne gondolkozz túl sokat a táncos edzés ideális időpontján, hanem egyszerűen láss neki most. Arra figyelj azonban, hogy előtte ne egyél nehéz ételt, és olyan későig se told el a tánc időpontját, hogy este már fáradt legyél. Attól függően, hogyan néznek ki a hétköznapjaid, még az is előfordulhat, hogy a táncos edzés tökéletesen beleillik a reggeli rutinodba, ezáltal boldogan és tele energiával indul a napod. Természetesen az is tökéletes lehet, ha inkább munka után szánsz időt erre a jókedvre derítő mozgásformára.
Így minden bizonnyal sikerrel jársz
- Állj vállszéles terpeszbe, és felváltva írj le egy félkört a bal, illetve a jobb karoddal. Arra figyelj, hogy a tenyereid ne feléd nézzenek, és még a fejedet is mozgasd a ritmushoz.
- Közben folyamatosan guggolj, amikor pedig felállsz, emeld a magasba a karjaidat. Ezzel a fajta mozgással összeköttetést teremtesz a testeddel.
- Először a vállaidat mozgasd lazán körkörösen, majd a karjaidat, utána pedig a csípődet. Ez a mozgás szabadságot ad a testednek. Lágyan mozogj a zenére úgy, ahogy jól érzed magad.
- Húzd fel a vállaidat, és a zene ritmusának ütemében engedd le azokat. Dobolj a lábaiddal, és emeld meg a sarkaidat. Tegyél úgy, mintha ugróköteleznél. Szorítsd ökölbe a kezeidet, és emeld azokat a levegőbe.
- Lazítsd el a tested, és lassan vegyél levegőt. Ezután rázd le a lábaidat és a karjaidat – először egyenként, aztán együtt. Ezt követően rázd az egész tested.
- Emeld az ökleidet a levegőbe, nézz fel a magasba, és ugrálj az egyik oldalról a másikra. Folyamatosan húzd le a karjaidat, és egymást váltogatva emeld meg a jobb, majd a bal térded. Eközben, ha szeretnéd, forogj körbe.
- Képzeld el, hogy mind a két kezeddel konfettit dobsz a levegőbe, és minden egyes dobásnál nézz a magasba. Felváltva fordulj a jobb és a bal oldaladra, és told ki a mellkasod. Egy kis ugrást is belevehetsz.
- Most következhet a freestyle – bármi megengedett. Engedd, hogy a zene irányítson, hajolj meg, és már végeztél is.
Ezért működik
Az Annals of Behavioral Medicine-ben nyilvánosságra hozott, Effects of hatha yoga and african dance on perceived stress, affect, and salivary cortisol“ című kutatás arra a megállapításra jutott, hogy a tánc javítja a mentális egészséget. Kiderült, hogy az afrikai tánc csökkenti a stresszt és a negatív hatásokat. Főleg másokkal együtt táncolva okoz ez a fizikai aktivitás jókedvet és boldogságot. Ezek a speciális, a fenti leírásban részletezett mozgások frissítik és ellazítják a testet és a lelket.
Boldog & egészséges: íme, a heti terved
Ezen a héten határozd el, hogy minden egyes nap 20 percet szánsz az egészségedre és a közérzetedre. Holnap is érkezik egy remek inspiráció ahhoz, hogyan tudod a napodat még boldogabbá varázsolni. Holnap is látogass el a Boldog & Egészséges: íme, a heti terved oldalra!
Sorozatunk további részei
* 1. nap: 20 perc, hogy tudatosabb legyél a hétköznapokban
* 3. nap: 20 perc a szociális kapcsolatokért
* 4. nap: 20 perc az egészséges étkezés jegyében egy Poke Bowl-lal
* 5. nap: 20 perc a boldog pillanatokért
* 6. nap: 20 perc az esti rutinra a jobb alvás érdekében
* 7. nap: 20 perc énidő
