Dolgok, amiket bátran megtehetsz terhesen is
A babavárás időszakának nem elsősorban a lemondásról, sokkal inkább a megfontolt, de teljes életről érdemes szólnia. Vegyük sorra, mi az, amit továbbra is bátran megtehetsz az áldott állapot hónapjaiban.
Komplikációmentes terhesség esetén a rendszeres testmozgás nem csupán megengedett, hanem kifejezetten ajánlott, hiszen neked és a kisbabádnak is jót tesz. Segít, hogy jobban tudj aludni, oldja a stresszt, ráadásul hozzájárul a várandósság alatti egészségmegőrzéshez. Ha a teherbeesés előtt is rendszeresen mozogtál, akkor – amennyiben az orvosod is helyesli – ugyanúgy folytathatod, amíg kényelmesnek érzed. Amennyiben viszont előtte nem sportoltál, akkor enyhébb mozgásformával és mértékkel kezdd: a séta és a kismamajóga ebben az esetben is kifejezetten jó lehet.
A jól megérdemelt vakációról – vagy éppen a munkádhoz szükséges utazásról – sem kell lemondanod a terhesség idején. Jó, ha beszélsz erről az orvosoddal, ám az általános irányelvek szerint komplikációmentes terhességnél egészen a 36. hétig kifejezetten biztonságos a repülés. Mivel az első 12 hétben egyébként is magasabb a vetélés kockázata, vannak olyan szakértők, akik szerint megfontolandó ilyenkor repülni, ám igen korai szakaszban az is előfordulhat, hogy még nem is tudsz a terhességedről a repülés idején.
Rendszeres testmozgás
Komplikációmentes terhesség esetén a rendszeres testmozgás nem csupán megengedett, hanem kifejezetten ajánlott, hiszen neked és a kisbabádnak is jót tesz. Segít, hogy jobban tudj aludni, oldja a stresszt, ráadásul hozzájárul a várandósság alatti egészségmegőrzéshez. Ha a teherbeesés előtt is rendszeresen mozogtál, akkor – amennyiben az orvosod is helyesli – ugyanúgy folytathatod, amíg kényelmesnek érzed. Amennyiben viszont előtte nem sportoltál, akkor enyhébb mozgásformával és mértékkel kezdd: a séta és a kismamajóga ebben az esetben is kifejezetten jó lehet.
Repülés
A jól megérdemelt vakációról – vagy éppen a munkádhoz szükséges utazásról – sem kell lemondanod a terhesség idején. Jó, ha beszélsz erről az orvosoddal, ám az általános irányelvek szerint komplikációmentes terhességnél egészen a 36. hétig kifejezetten biztonságos a repülés. Mivel az első 12 hétben egyébként is magasabb a vetélés kockázata, vannak olyan szakértők, akik szerint megfontolandó ilyenkor repülni, ám igen korai szakaszban az is előfordulhat, hogy még nem is tudsz a terhességedről a repülés idején.
Változatos táplálkozás
Noha vannak olyan élelmiszerek, amiket a babavárás ideje alatt jobb elkerülnöd az egészségügyi kockázatok mérséklése érdekében, alapvetően ilyenkor sincs semmi akadálya a változatos táplálkozásnak. A pasztőrözetlen tejtermékeket – és az azokból készült fogásokat –, a nyers tojást, a nem átsütött húsokat és halakat, a tengeri herkentyűket hanyagold, minden más viszont jöhet. Ne csodálkozz, ha ebben az időszakban másfajta ételeket kívánsz, mint egyébként! Ha figyelsz a kalóriabevitelre, illetve a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányára, nem lehet gond.
Énidő
Mindig érdemes figyelned a mentális egészségedre, de a babavárás időszakában talán még inkább, hiszen minden, amit érzel, hatással lehet a picire. Minél inkább sikerül kiegyensúlyozottnak maradnod a terhesség alatt, annál kevésbé leszel kimerült, mire megérkezik a baba, és előtérbe kerülnek vele kapcsolatos mindennapi teendők. Éppen ezért ne sajnáld az időt a pihenésre, a kikapcsolódásra, mert bőven megtérül!
