Aki egyszer megszerette a futást, az nem szeretne lemondani róla, még télen sem. Szerencsére semmi szól a téli futás ellen, legalábbis akkor, ha szem előtt tartasz pár dolgot.

Futás télen: a megfelelő ruházat

A futás télen teljes mértékben megoldható, mindössze a megfelelő ruházatra kell figyelned. A réteges öltözködésen legyen a hangsúly! A legalsó réteg mindenféleképpen legyen légáteresztő, hogy az izzadság tudjon távozni, a bőröd pedig száraz maradjon. A középső réteg szigeteljen, és védjen a széltől és hidegtől. A külső réteg tartsa távol az esőt és a havat. Ha sötétben is szoktál futni, akkor elengedhetetlen, hogy a ruházatodon legyenek fényvisszaverő részek, rajtad pedig egy fejlámpa. Síkos utakon pedig szükséged lesz egy speciális futócipőre, aminek barázdált a talpa.

Ne feledkezz meg a bemelegítésről

A bemelegítés és a nyújtás rendkívül fontos télen, hiszen így tudod megelőzni a sérüléseket, védeni az ízületeket, illetve így maradsz fitt. Egy rövid bemelegítés a lakásban sokat segíthet abban, hogy üzemi hőmérsékletre hozd az izmaidat még mielőtt kimennél a hidegbe.

Futás mínuszfokokban

Alapvetően semmi sem szól a futás ellen mínuszfokokban, legalábbis akkor, ha fittnek és egészségesnek érzed magad. Nagyon fontos, hogy az orrodon szívd be a levegőt, hiszen az apró szőrszálak felmelegítik azt. Tény, hogy ettől lassabb leszel, de a levegő nem lesz annyira hideg, és a tested is jobban tudja azt kezelni. Mínusz 10 Celsius-fok alatt azonban inkább mondj le a szabadban végzett intenzív edzésről, ugyanis a hidegtől túlzottan összeszűkülnek a hörgőid, melyek ezáltal nagyon le vannak terhelve.

A kevesebb több

Amikor az utak tele vannak jéggel és hóval, gondold át, hogy jobban jársz-e, ha inkább sétálni mész. Télen a séta egy tökéletes és kímélő, a teljes testet átmozgató edzésforma. Felpörgeti a keringést, erősíti az izomzatot, és segíti a koordinációt. A sétához használt botok plusz stabilitást adnak a jeges utakon. A futáshoz hasonlóan ebben az esetben is rendkívül fontos a réteges öltözködés. A meleg, vízhatlan ruházat és a barázdált talpú cipő elengedhetetlen. Ha jól kivilágított és ismert utakon sétálsz, akkor elkerülheted az esetleges sérüléseket.

Kitartás

Ha egész télen sportolsz, akkor tavasszal nem a nulláról kell ismét elkezdened. A testünknek szüksége van a rendszeres mozgásra, hiszen csak így tud fitt maradni. Emiatt érdemes inkább többször lassan futnod, mint túlzottan megerőltetned magadat, amit minden bizonnyal több hetes pihenés követ. Emellett beltéri sportokkal is sokat tehetsz a fittséged megőrzése érdekében.

Jó tudni:

  • Ne öltözz túl melegen: A kezdő futók esnek gyakran abba a hibába, hogy túl melegen öltöznek fel. Ennek következtében rövid időn belül átizzadják az edzőruhájukat, ez pedig megfázáshoz vezethet. Akkor vagy megfelelően felöltözve, ha a sportolás megkezdése előtt enyhén hűvösnek érzed a levegőt, de nem fázol. Ha kétségeid vannak ezzel kapcsolatban, akkor öltözz rétegesen, és vigyél magaddal egy légáteresztő kabátot, amit a derekadra tudsz kötni, ha mégsem lenne rá szükséged.
  • Védd a fejed: A test melegének több mint 30 százaléka a fejeden keresztül távozik. Egy légáteresztő sapka tehát nem csupán a fülek védelme miatt elengedhetetlen, hanem a futás közbeni testhőmérséklet szabályozás miatt is. Figyelem: mindenképp ügyelj a minőségre, nehogy a verejték összegyűljön a fejeden.
  • Töltődj fel energiával: A kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás, illetve az elegendő folyadékfogyasztás télen ugyanolyan fontos, mint nyáron. A meleg italok és ételek belülről fűtik a testet, és látják el azt energiával.