Seed cycling: természetes hormonszabályozás lenmaggal és társaival

Szakértőink

Dr. Barbara Holstein táplálkozási tanácsadó a legújabb, táplálkozással kapcsolatos tudományos kutatási eredményeket elemzi. Jól ismeri a tápértékeket és az egészségügyi előnyöket. Számára rendkívül fontos, hogy egészében vizsgálja a táplálkozás kérdéskörét és az élelmiszereket.

Dr. Eva Lunzer-Mühl nőgyógyász nagy hangsúlyt fektet arra, hogy bizalmi kapcsolat alakuljon ki közte és a páciensei között. Számára a legfontosabb, hogy segítse a fiatal lányokat az első szerelem során felmerülő kérdéseknél. Számos érdekességet oszt meg az ACTIVE BEAUTY videósorozatában a fogamzásgátlással, várandóssággal és szexualitással kapcsolatban.

Mi a seed cycling?

A seed cycling lényege, hogy az étrendedbe tudatosan beépíted a ciklusodhoz igazított növényi magokat (angolul „seed”), így például a len-, a szezám- és a tökmagot. Ezek a magok számos telítetlen zsírsavat, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, melyek mindegyike nagyban hozzájárul az ösztrogén és a progeszteron hormonok előállításához. Ha pedig egyensúlyban van a hormonháztartásod, akkor jó eséllyel rendszeressé és panaszmentessé válik a ciklusod.

Természetesen a seed cycling egymagában nem elegendő a hormonháztartás szabályozásához. „Ezen kívül az is fontos, hogy tudatosan étkezz, eleget mozogj és csökkentsd a stresszt” – magyarázza Dr. Barbara Holstein táplálkozási tanácsadó.

Mit tesz a seed cycling a ciklussal?

A seed cycling elméletileg egyensúlyba hozza a hormonháztartást, aminek következtében panaszmentessé és rendszeressé válik a ciklus. A seed cyclingnak konkrétan az alábbi előnyei lehetnek:

• A menstruációs panaszok – például a rossz közérzet és a fejfájás – enyhülnek.
• Az akné csökken – ezen felül azonban a ciklusszinkron bőrápolás is fontos aknék esetén.
• Enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit.
• Biztosítja a rendszeres menstruációt.
• Enyhíti az endometriózis okozta panaszokat, tehát az alhasi fájdalmat.

Hogyan működik a seed cycling?

A következő, amit seed cycling esetén tenned kell: a ciklusod első és második felében egyél speciális növényi magokat, méghozzá minden egyes nap. Az olyan olajos magvak, mint a tök-, a len-, a szezám- vagy a napraforgómag remek választásnak bizonyulnak. Mindegyik képes szabályozni a hormonháztartást. Elfogyaszthatod őket önmagukban, de akár joghurtba, müzlihez vagy smoothie-hoz keverve.

Azzal kapcsolatban még nem készült tudományos kutatás, hogy van-e egyáltalán pozitív hatása a seed cyclingnak, és ha igen, akkor milyen időszakban. A táplálkozási tanácsadó azt javasolja, hogy több hónapon át alkalmazd ezt a módszert, hiszen így tudod kideríteni, hogy ténylegesen hatékonyan fellép-e az egyéni panaszaiddal szemben.

Seed cycling: útmutató

• A ciklus első fele (a havi vérzéstől a peteérésig): A ciklusod első napjától kezdve, vagyis a havi vérzéstől, naponta egyél egy evőkanál tökmagot és egy evőkanál frissen őrölt lenmagot. Mindkettő szabályozza az ösztrogénszintet. „Nagyon fontos, hogy fokozottan figyelj a folyadékfogyasztásra, mert csak így tudnak a lenmagok megdagadni, és kifejteni pozitív hatásukat” – magyarázza Dr. Barbara Holstein. Ezt folytasd egészen a peteérésig, azaz a ciklusod 14. napjáig.

Fontos tudnivalók a lenmag fogyasztásával kapcsolatban: ezek a magok kéksavat tartalmaznak. Épp ezért nem ajánlott naponta 20 grammnál – kb. két evőkanálnál – többet enned belőlük. Tudományosan azonban egyelőre nem bizonyították a kéksav egészségre gyakorolt veszélyeit. Ha mégis túl sok kéksavat juttatsz be a szervezetedbe, akkor az hasfájást, hányingert és hányást okozhat.

• A ciklus második fele (peteéréstől a havi vérzésig): A 15-től a 28-ig napig minden egyes nap egyél meg egy evőkanál egész napraforgómagot és egy evőkanál őrölt szezámmagot. Mindkettő támogatja a progeszteron hormon előállítását.

További tippek a seed cyclinghoz:

• A bio-minősítésű magokat részesítsd előnyben.
• Frissen edd meg a magokat. Rengeteg telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amitől gyorsan avassá válhatnak.
• A napraforgó- és tökmagot egyben is megeheted. A szezámmagot ajánlott megőrölni, hogy a tested minden egyes hatóanyaghoz hozzájusson.

Változókorban is segít a seed cycling?

A seed cycling egyre többször kerül szóba a változókor kapcsán. Ekkor teljesen megváltozik a nők hormonháztartása, ami annak szakaszától függően eltérő panaszokhoz vezethet. A seed cycling ebben az esetben is képes egyensúlyba hozni a hormonháztartást, továbbá enyhítheti az olyan jellemző változókori tüneteket, mint a hőhullámok, a hüvelyszárazság és a hangulatingadozás.

Seed cyclinggal ténylegesen egyensúlyba lehet hozni a hormonháztartást?

Tudományosan alátámasztott adatok nincsenek a seed cycling hatásairól, illetve eddig még nem is vizsgálták annak hatékonyságát. A pozitív élménybeszámolók pedig nem azt jelentik, hogy ez egy hivatalos terápia, amivel kezelni lehet a hormonális zavarokat. „Általában a különböző magvak hormonszerű hatású anyagokat tartalmaznak. Ezzel kapcsolatban a lenmagot vizsgálták meg alaposabban, amelyben fitoösztrogének találhatók. Ezeknek lehet szabályzó hatásuk” – magyarázza a nőgyógyász, Dr. Eva Lunzer-Mühl.

Hátrányai is vannak a seed cyclingnak?

A seed cycling egy természetes mód a hormonháztartás szabályozására. Ennek a módszernek elvileg nincs hátránya. A növényi magokban rengeteg a telítettlen zsírsav, a vitamin és az ásványi anyag, ebből kifolyólag fontos részét képezik a kiegyensúlyozott táplálkozásnak. Azok a nők azonban, akik allergiások valamelyik magra, természetesen kerüljék ezeket az élelmiszereket.