Változókor: nőgyógyász segít értelmezni a legfontosabb tüneteket
Megváltozott ciklus, mellfeszülés, fejfájás: sok nő kellemetlen tüneteket tapasztal magán a változókor során. Egy nőgyógyász segít értelmezni a leggyakoribb változókori szimptómákat, továbbá azt is elárulja, hogy mit tehetsz a jobb közérzet érdekében.
Szakértőnk
Dr. Eva Lunzer-Mühl nőgyógyász nagy hangsúlyt fektet arra, hogy bizalmi kapcsolat alakuljon ki közte és a páciensei között. Számára a legfontosabb, hogy „segítse a fiatal lányokat az első szerelem során felmerülő kérdéseknél”. Ebben a cikkben elmagyarázza, hogy milyen tünetei lehetnek a változókornak.
Mi a változókor?
A változókor a nő utolsó menstruációja előtti és utáni időszak. A menopauza négy szakasza körülbelül 10-15 évig tart. Szigorúan véve három fázis van, plusz a menopauza – azaz az utolsó menstruáció. A változókor teljes ideje alatt megváltozik a női hormonháztartás. Ennek következtében a nők kb. kétharmadánál jelentkeznek a tipikus változókori tünetek. Egyeseknél ezek a panaszok enyhék vagy közepesen erősek, míg másoknál rendkívül intenzívek.
Milyen tünetek jelentkeznek a változókor elején?
A nők gyakran már az első jellegzetes tünetekből sejtik, hogy a menopauza elején járnak. Ez általában 40 éves kor körül történik, de korábban vagy később is. Az első jelek közé sorolandó például a rendszertelen, erősebb vagy hosszabb havi vérzés, a fejfájás, a mellfeszülés, a hangulatingadozások vagy az alvászavarok.
Változókor: mik a leggyakoribb tünetek és panaszok?
- Megváltozott ciklus: A menstruáció rendszertelenné és erősebbé, de akár hosszabbá is válhat.
- Mellfeszülés: A mellek fájhatnak, és különösen érzékenyek lehetnek.
- Fejfájás: Gyakrabban jelentkezhet fejfájás, de a migrén is egy változókori tünet lehet.
- Hajhullás: A változókor során végbemenő változások a hormonháztartásban akár erősebb hajhullást is okozhatnak.
- Hőhullámok: Az egyik leggyakoribb változókori tünetet az agy testhőmérséklet szabályozó központja okozza, méghozzá hőhullámok és erős verejtékezés formájában.
- Fáradtság: Sok nő rosszabbul alszik a menopauza során, főként az éjszakai hőhullámok miatt. A mély alvás szakaszai jelentősen lerövidülnek, ezáltal napközben fáradtabbak.
- Alvászavarok: Sokkal gyakrabban jelentkeznek nehézségek az elalvásnál, illetve nehezebben alusszák át az éjszakát.
- Bőrproblémák: A hormonális változások hatására sűrűbben alakulnak ki különböző bőrproblémák, például száraz vagy viszkető bőr. A menopauza alatti vörös foltok a rosacea bőrbetegség első jelei lehetnek.
- Hólyaggyengeség: A hólyag és a húgycső veszít a rugalmasságából, a medencefenék pedig elgyengül. Ennek következtében kevésbé lehet szabályozni a vizelési ingert.
- Hüvelyszárazság és csökkent libidó: Az ösztrogénszint csökkenése miatt kiszáradnak a hüvely nyálkahártyái, ezáltal fájdalmassá válhat a szexuális együttlét. Ez pedig még inkább elveheti a kedvet a szextől.
- Hangulatingadozások: A hormonális változások következtében sok nőnél figyelhető meg az érzelmi állapot ingadozása.
További lehetséges változókori tünetek:
- Vízvisszatartás
- Ízületi fájdalom
- Szédülés
- Súlygyarapodás
- Szőrnövekedés az arcon
- Gyengébb csontok
- A depresszióig terjedő negatív érzelmi állapot
Mikorra tehető a változókor csúcspontja?
A perimenopauzát, tehát a változókor második fázisát, tartják a menopauza csúcspontjának. A perimenopauza időszaka az utolsó havi vérzést megelőző kettő-négy év, illetve az azt követő egy év. Egyéntől függő, hogy pontosan mikor kezdődik, de általában 47 éves kor körül. A változókori tünetek ebben a szakaszban a legintenzívebbek.
Ezt teheted a változókori tünetek enyhítése érdekében
- Próbáld meg elfogadni a fizikai változásokat, és úgy tekints rájuk, mint az életed természetes folytatására. A barátnőiddel vagy akár egy szakemberrel folytatott beszélgetések sokat segíthetnek ebben.
- Legyen egy rutinod, ami strukturálja a mindennapjaidat.
- Figyelj az elegendő mozgásra. A hangsúlyt az olyan állóképességet növelő sportokra helyezd, mint például a séta vagy a kerékpározás.
- Ezen kívül hetente kétszer ajánlott súlyzós edzésre járnod, ezáltal erősítve az izmaidat és a csontjaidat.
- Étkezz kiegyensúlyozottan, és a táplálkozásodat igazítsd a menopauzához.
- Pihenj eleget, hogy csökkenteni tudd a stresszt. Ebből a célból elsajátíthatsz különböző lazítási technikákat – például a jógát.
- Éjszakai hőhullámok esetén próbáld ki a váltózuhanyt vagy ehhez hasonló módszereket.
- A szociális kapcsolatok szempontjából is maradj aktív. Találkozz a barátnőiddel, családtagjaiddal és ismerőseiddel. Legyél nyitott az új találkozásokra.
Súlyos változókori tünetek kezelése
Az olyan növényeknek, mint a jamgyökérnek, a szójának, a réti herének vagy a fürtös poloskavésznek, a hormonokhoz hasonló hatásuk van, így képesek enyhíteni a gyengébb panaszokat. A növényi alapú altatók baldriánnal vagy citromfűvel javíthatnak az alvás minőségén. Az olyan súlyos változókori tünetek esetében, melyek már a mindennapi életedre is hatással vannak, célszerű felkeresned egy nőgyógyászt, akivel meg tudjátok beszélni, hogy szükséges-e a hormonpótló terápia. Utóbbi esetén orvosi felügyelet mellett látják el a szervezetedet a hiányzó hormonokkal.
