5 dolog, ami segít, hogy betartsd az újévi fogadalmad
Az új év kezdete nem véletlenül ösztönöz bennünket fogadalomtételre: egyrészt szembesülünk azzal, hogy ismét eltelt egy esztendő, számot vetünk, átgondoljuk a sikereinket és a kudarcainkat. Másrészt, mivel mindannyian szeretnénk pozitív irányba terelni az életünket, a szilveszter kiváló alkalom arra, hogy új irányvonalakat és konkrét célokat határozzunk meg.
Egyes felmérések szerint újévkor legtöbben az egészségi állapot javítása kapcsán tesznek fogadalmakat, és a fogyás, az életmódváltás, valamint a rendszeres mozgás is szerepel az elhatározások képzeletbeli toplistáján. Valószínűleg mindannyian tűztünk már ki a fentiekkel kapcsolatos célokat magunk elé, és az év első pár hetében, hónapjában talán még volt is kellő motivációnk a fogadalmaink betartására. Ám aztán jöttek a szürke hétköznapok, csökkent a lelkesedés és a kitartás, majd az év végén azzal szembesülhettünk, hogy megint nem sikerült valóra váltani a terveinket, vágyainkat. De hogyan kerülhető el a csalódás?
Nem jó megoldás, ha a kudarctól tartva inkább nem is teszünk újévi fogadalmat, ugyanis célokra, komoly elhatározásokra mindenkinek szüksége van. Ezek sarkallnak bennünket arra, hogy többet kihozzunk magunkból és boldogabb, teljesebb életet éljünk. Fontos tehát, hogy ne adjuk fel már az elején. Ahhoz, hogy az újévi fogadalmainkat be tudjuk tartani, és boldogan, sikerrel zárjuk az esztendőt, a következőket érdemes megtenni önmagunkért.
A legnépszerűbb célkitűzések
Egyes felmérések szerint újévkor legtöbben az egészségi állapot javítása kapcsán tesznek fogadalmakat, és a fogyás, az életmódváltás, valamint a rendszeres mozgás is szerepel az elhatározások képzeletbeli toplistáján. Valószínűleg mindannyian tűztünk már ki a fentiekkel kapcsolatos célokat magunk elé, és az év első pár hetében, hónapjában talán még volt is kellő motivációnk a fogadalmaink betartására. Ám aztán jöttek a szürke hétköznapok, csökkent a lelkesedés és a kitartás, majd az év végén azzal szembesülhettünk, hogy megint nem sikerült valóra váltani a terveinket, vágyainkat. De hogyan kerülhető el a csalódás?
A fogadalomtétel jelentősége
Nem jó megoldás, ha a kudarctól tartva inkább nem is teszünk újévi fogadalmat, ugyanis célokra, komoly elhatározásokra mindenkinek szüksége van. Ezek sarkallnak bennünket arra, hogy többet kihozzunk magunkból és boldogabb, teljesebb életet éljünk. Fontos tehát, hogy ne adjuk fel már az elején. Ahhoz, hogy az újévi fogadalmainkat be tudjuk tartani, és boldogan, sikerrel zárjuk az esztendőt, a következőket érdemes megtenni önmagunkért.
Erre az 5 dologra érdemes figyelni az újévi fogadalomtételnél
1. Ne mások céljaiért küzdjünk
Mindig olyan célt tűzzünk magunk elé, amit valóban fontosnak tartunk. Csak akkor leszünk elég motiváltak és kitartóak, ha az újévi fogadalmaink valóban a saját terveinkről, vágyainkról szólnak. Lehet, hogy valaki szerint fogynunk kellene, mások szerint többet tanulnunk vagy rendszeresen sportolnunk, ám ne feledjük, ezek a felénk támasztott külső elvárások, nem a saját elhatározásaink.
2. Határozzuk meg az utat is
Teljesen felesleges minden évben kitűzni ugyanazt a célt, ha már többször nem sikerült betartani a fogadalmat, akkor valószínűleg idén sem fog menni. Gyakran a meghatározással van a baj: előfordulhat, hogy a fogadalom túl általános. Kevés azt mondani, hogy „idén lefogyok” – látni kell az utat is, ami a sikerhez elvezet.
3. Részcélok és részsikerek
A motiváció fenntartásához fontos, hogy lépésről lépésre haladjunk, és legyenek apró sikerek, amelyek a mélypontokon átlendítenek. Sokszor ott bukjuk el az újévi fogadalmat, hogy túl nagy, szinte elérhetetlen célokat határozunk meg. Például ahelyett, hogy azt mondanánk: „jövőre minden nap sportolok”, kezdjük először hetente kétszer 20 perc mozgással, majd ezt lehet növelni, és eljutni az év végéig a napi sporthoz.
4. A cél legyen vonzó
Egy olyan fogadalmat, amihez semmi kedvünk nincsen és nem találjuk vonzónak, nem fogunk tudni betartani. Lehet, hogy divatos mozgásforma a kocogás és futópartnerünk is lenne, ám ha a hideg ráz bennünket a gondolattól is, akkor válasszunk inkább más sportot.
Figyeljünk arra is, hogy a negatív, tiltással járó fogadalmak jellemzően demotiválóak. Ahelyett, hogy azt mondanánk: „többet nem eszek cukros édességet”, fogalmazzunk meg egy pozitív célt. Például: „ezentúl minden héten kipróbálok egy új receptet, és sütök egy cukormentes finomságot”.
5. Ne féljünk segítséget kérni
Ha azt látjuk, hogy rendre elbukjuk a fogadalmunkat, nem tudjuk az önmotivációt fenntartani, elakadunk vagy letérünk a meghatározott útról, akkor bátran kérjünk segítséget. Forduljunk szakemberhez (például dietetikushoz, edzőhöz, coachhoz stb.), lépjünk be a témával kapcsolatos online csoportokba, beszélgessünk hasonló érdeklődésű emberekkel – ezek mind segítenek majd abban, hogy elérjük a céljainkat.
