5 tipp, hogy a munkanapok kevésbé legyenek stresszesek
A stressz a mindennapjaink része, de leginkább a munkanapoké. Ez ellen azonban érdemes tenni, hiszen a folyamatos belső feszültség rossz hatással van a közérzetünkre, illetve a mentális és fizikális egészségünkre.
A munkahelyen alapvetően a feladatok mennyisége és azok felosztása okozza a legnagyobb feszültséget. A sok munka pedig kevesebb szabadidőt és kikapcsolódást von maga után, aminek következménye, hogy az emberek krónikusan túl vannak terhelve. Sokszor a munkaadók nem veszik észre, hogy az állandó stressz a teljesítmény csökkenéséhez is vezet, és megbetegíti a beosztottakat. Ha azt veszed észre magadon, hogy jelentősen romlik az életminőséged, bizony tenned kell valamit. Ehhez hoztuk az alábbi tippeket.
A reggeli ébredés és készülődés is nagy befolyással van a nap egészére, hiszen ha már reggel stresszes vagy, akkor azt a feszültséget egész nap nem tudod lerázni magadról. Hogy kell akkor elkezdeni a napot? Ne nyomd be többször egymásután a szundit, hanem kelj fel időben, hiszen így nem kapkodással telik a reggeled. Így hagysz magadnak annyi időt, hogy teljes nyugalomban meg tudd inni a kávét vagy el tudj menni lezuhanyozni. Ez a plusz idő azt fogja sugallni a testednek és a lelkednek, hogy nincs semmiféle nyomás, így minden bizonnyal a munkanap is nyugodtabban fog telni.
2. Ne agyalj!
Biztos volt már olyan reggeled, amikor azon aggódtál, hogy mi fog aznap történni: mennyi munka vár rád, mennyire idegesítőek a kollégák, a főnöknek pedig biztosan rossz kedve lesz. Ha ilyeneken agyalsz, akkor garantált, hogy egyre csak nő benned a feszültség. Az ilyen gondolatokat tudatosan próbáld meg elhessegetni, és inkább azt a jelenetet fesd meg a lelki szemeid előtt, hogy pikk-pakk elvégzed a feladatokat, a kollégádat pedig kedvesen, de határozottan leállítod. Ezen kívül tervezz valami kellemes időtöltést a munka utáni órákra, így lesz mit várnod. Nem kell semmi extrára gondolnod, már egy forró fürdő is szuper „jutalom”.
A munkahelyen alapvetően a feladatok mennyisége és azok felosztása okozza a legnagyobb feszültséget. A sok munka pedig kevesebb szabadidőt és kikapcsolódást von maga után, aminek következménye, hogy az emberek krónikusan túl vannak terhelve. Sokszor a munkaadók nem veszik észre, hogy az állandó stressz a teljesítmény csökkenéséhez is vezet, és megbetegíti a beosztottakat. Ha azt veszed észre magadon, hogy jelentősen romlik az életminőséged, bizony tenned kell valamit. Ehhez hoztuk az alábbi tippeket.
INTERJÚ A BOLDOGSÁG SZAKÉRTŐJÉVEL
1. A munkanap kezdeteA reggeli ébredés és készülődés is nagy befolyással van a nap egészére, hiszen ha már reggel stresszes vagy, akkor azt a feszültséget egész nap nem tudod lerázni magadról. Hogy kell akkor elkezdeni a napot? Ne nyomd be többször egymásután a szundit, hanem kelj fel időben, hiszen így nem kapkodással telik a reggeled. Így hagysz magadnak annyi időt, hogy teljes nyugalomban meg tudd inni a kávét vagy el tudj menni lezuhanyozni. Ez a plusz idő azt fogja sugallni a testednek és a lelkednek, hogy nincs semmiféle nyomás, így minden bizonnyal a munkanap is nyugodtabban fog telni.
2. Ne agyalj!
Biztos volt már olyan reggeled, amikor azon aggódtál, hogy mi fog aznap történni: mennyi munka vár rád, mennyire idegesítőek a kollégák, a főnöknek pedig biztosan rossz kedve lesz. Ha ilyeneken agyalsz, akkor garantált, hogy egyre csak nő benned a feszültség. Az ilyen gondolatokat tudatosan próbáld meg elhessegetni, és inkább azt a jelenetet fesd meg a lelki szemeid előtt, hogy pikk-pakk elvégzed a feladatokat, a kollégádat pedig kedvesen, de határozottan leállítod. Ezen kívül tervezz valami kellemes időtöltést a munka utáni órákra, így lesz mit várnod. Nem kell semmi extrára gondolnod, már egy forró fürdő is szuper „jutalom”.
3. Emlékeztesd magad, hogy ne stresszelj
Nagyon kevés olyan munkahely van, ahol nem gyűrűzik be a stressz, nem hektikusak a mindennapok, és mindenre van idő. Épp ezért csak azt tudod tenni, hogy mindig emlékezteted magad arra, hogy lazábban fogd fel a dolgokat. Ebben segítségedre lehet például egy emlék a legutóbbi nyaralásról, egy szép kép vagy egy növény. Amint rápillantasz valamelyikre, visszaemlékszel a jó pillanatokra, és ismét eluralkodik rajtad a harmónia.
4. Merj feladatokat átadni
Nagyon sok kolléga előszeretettel használja ki azokat az embereket, akik nem bírnak nemet mondani. Az ő időmenedzsmentjük mindig tökéletes, hiszen a kellemetlen munkákat egyszerűen átadják másnak. Épp ezért fontos, hogy megtanulj nemet mondani – főleg akkor, ha az adott feladat nem is a te munkakörödbe tartozik. Ezen kívül annak is tudatában kell lenned, hogy melyik munka a legsürgősebb. Ha szükséges, akkor készíts egy listát, és ha végeztél egy feladattal, akkor azt pipáld ki. Ez is nagyon jó hatással van a stresszszintre.
A munkaidő után is a munkán pörögni fejben nagyon káros. Tudatosan zárd ki ezeket a gondolatokat. Ne legyél mindig elérhető, a hétvégéket és az estéket pedig szigorúan tartsd meg magadnak.
Nagyon kevés olyan munkahely van, ahol nem gyűrűzik be a stressz, nem hektikusak a mindennapok, és mindenre van idő. Épp ezért csak azt tudod tenni, hogy mindig emlékezteted magad arra, hogy lazábban fogd fel a dolgokat. Ebben segítségedre lehet például egy emlék a legutóbbi nyaralásról, egy szép kép vagy egy növény. Amint rápillantasz valamelyikre, visszaemlékszel a jó pillanatokra, és ismét eluralkodik rajtad a harmónia.
4. Merj feladatokat átadni
Nagyon sok kolléga előszeretettel használja ki azokat az embereket, akik nem bírnak nemet mondani. Az ő időmenedzsmentjük mindig tökéletes, hiszen a kellemetlen munkákat egyszerűen átadják másnak. Épp ezért fontos, hogy megtanulj nemet mondani – főleg akkor, ha az adott feladat nem is a te munkakörödbe tartozik. Ezen kívül annak is tudatában kell lenned, hogy melyik munka a legsürgősebb. Ha szükséges, akkor készíts egy listát, és ha végeztél egy feladattal, akkor azt pipáld ki. Ez is nagyon jó hatással van a stresszszintre.
21 TIPP A JOBB KÖZÉRZETÉRT
5. Pozitív dologgal zárd a napotA munkaidő után is a munkán pörögni fejben nagyon káros. Tudatosan zárd ki ezeket a gondolatokat. Ne legyél mindig elérhető, a hétvégéket és az estéket pedig szigorúan tartsd meg magadnak.
