6 tipp, hogy a munkanapok kevésbé legyenek stresszesek
Vannak napok, amikor már úgy érezzük, hogy túl nagy a nyomás és túl sok a feladat, a stressz-szintünk pedig már az egekben van. Szerencsére tehetsz ez ellen, méghozzá az alábbi tippekkel.
10 perces szünet
A mozgás rendkívül jótékony hatással van a stressz-szintre, és ehhez még csak nem is kell órákon át sportolnod. Iktass be negyedóra szünetet a megbeszélések közé, és hozd mozgásba a tested! Már ennyitől javul a vérkeringésed, és az endorfinok is nekilátnak a munkának, aminek köszönhetően felfrissülsz és csökken a stressz-szinted. Az interneten számos olyan videót találsz, ahol kifejezetten 10 perces edzéseket mutatnak be, így bőven van miből válogatni.
Tervezz
Ha tudod, hogy sűrű napok várnak rád, akkor mindig készíts egy tervet. Gondold végig, hogy melyek azok a feladatok, amiket ez előtted álló időszakban mindenféleképpen el kell végezned, majd priorizálj! Egyesek a könnyebb teendőkkel szeretnek kezdeni, míg mások inkább hamarabb letudják az összetettebb munkákat. Te döntöd el, hogy számodra mi a megfelelő, de az biztos, hogy egy terv a segítségedre lesz abban, hogy hatékonyabb legyél.
10 perces szünet
A mozgás rendkívül jótékony hatással van a stressz-szintre, és ehhez még csak nem is kell órákon át sportolnod. Iktass be negyedóra szünetet a megbeszélések közé, és hozd mozgásba a tested! Már ennyitől javul a vérkeringésed, és az endorfinok is nekilátnak a munkának, aminek köszönhetően felfrissülsz és csökken a stressz-szinted. Az interneten számos olyan videót találsz, ahol kifejezetten 10 perces edzéseket mutatnak be, így bőven van miből válogatni.
21 TIPP A JOBB KÖZÉRZETÉRT
Tervezz
Ha tudod, hogy sűrű napok várnak rád, akkor mindig készíts egy tervet. Gondold végig, hogy melyek azok a feladatok, amiket ez előtted álló időszakban mindenféleképpen el kell végezned, majd priorizálj! Egyesek a könnyebb teendőkkel szeretnek kezdeni, míg mások inkább hamarabb letudják az összetettebb munkákat. Te döntöd el, hogy számodra mi a megfelelő, de az biztos, hogy egy terv a segítségedre lesz abban, hogy hatékonyabb legyél.
Meditáció
A meditáció szintén szuper módszer a figyelem összpontosítására. Annak ellenére, hogy sokan úgy vélik, ennek a módszernek a lényege az agy kikapcsolása, sokkal inkább arról szól, hogy 100 százalékban a gondolataidra tudj fókuszálni. Ennek köszönhetően megtanulsz összpontosítani, leküzdeni a stresszt, és elűzni a feszültséget okozó és zavaró gondolatokat.
Rendrakás
Egy rendezetlen íróasztalnál képtelenség hatékonyan dolgozni, hiszen a káosz negatívan hat a mentális egészségre, a stressz-szintre és az összpontosításra is. Inkább szánj 5 percet a rendrakásra, ezután biztosan jobban fog menni a munka.
Zene
A zene hatással van az érzelmekre és a hangulatra is. Ebből kifolyólag abban is segíthet, hogy elűzd a stresszt. Hallgasd meg a kedvenc slágereidet, és élvezd ki azok jótékony hatását, melyek a következők: ellazulsz, jobban összpontosítasz, és még a kedved is derűsebb lesz.
Egy rövid séta
Amikor úgy érzed, hogy nem bírod már tovább, egyszerűen állj fel a gép elől, és menj ki a friss levegőre egy rövid sétára. Annak során ugyanis endorfinok termelődnek, melyeknek hála javul a kedved, és csökken a stressz-szinted. A séta után sokkal koncentráltabban fogod tudni folytatni ott, ahol abbahagytad.
A meditáció szintén szuper módszer a figyelem összpontosítására. Annak ellenére, hogy sokan úgy vélik, ennek a módszernek a lényege az agy kikapcsolása, sokkal inkább arról szól, hogy 100 százalékban a gondolataidra tudj fókuszálni. Ennek köszönhetően megtanulsz összpontosítani, leküzdeni a stresszt, és elűzni a feszültséget okozó és zavaró gondolatokat.
EZÉRT ÉRDEMES MEGTANULNOD MEDITÁLNI
Rendrakás
Egy rendezetlen íróasztalnál képtelenség hatékonyan dolgozni, hiszen a káosz negatívan hat a mentális egészségre, a stressz-szintre és az összpontosításra is. Inkább szánj 5 percet a rendrakásra, ezután biztosan jobban fog menni a munka.
Zene
A zene hatással van az érzelmekre és a hangulatra is. Ebből kifolyólag abban is segíthet, hogy elűzd a stresszt. Hallgasd meg a kedvenc slágereidet, és élvezd ki azok jótékony hatását, melyek a következők: ellazulsz, jobban összpontosítasz, és még a kedved is derűsebb lesz.
Egy rövid séta
Amikor úgy érzed, hogy nem bírod már tovább, egyszerűen állj fel a gép elől, és menj ki a friss levegőre egy rövid sétára. Annak során ugyanis endorfinok termelődnek, melyeknek hála javul a kedved, és csökken a stressz-szinted. A séta után sokkal koncentráltabban fogod tudni folytatni ott, ahol abbahagytad.
