Anyának szabad kiégnie?
Felgyorsult világunkban a legtöbb édesanya zsonglőrködik az idejével, és a napjának minden percét beosztja. Hiszen bele kell férnie néhány órába a munkának, a háztartásvezetésnek, a gyermeknevelésnek és a családról való gondoskodásnak. Ha pedig valamelyik tevékenységgel megcsúszik, akkor jellemzően a saját alvásidejéből vesz el az anyuka, hogy mindenről és mindenkiről megfelelően gondoskodjon – ez pedig csak tovább ront a helyzeten.
A kiégés ugyanis fokozott érzelmi megterhelés következtében alakul ki – akár a munkában, akár a magánéletben –, olyan krónikus stressz hatására, amit nem kezelnek megfelelően. Ez jellemzi azokat az anyákat is, akik saját magukat utolsó helyre sorolják, és nem gondoskodnak a feltöltődésről. Persze, a szülői kiégés érintheti az apukákat is, a férfiaknál azonban jelentősen ritkább az előfordulása: az Ohio State University felmérése szerint az anyák 68%-a számolt be arról, hogy kiégett, míg a férfiak 32%-a vallotta ugyanezt.
A kiégés ugyanis fokozott érzelmi megterhelés következtében alakul ki – akár a munkában, akár a magánéletben –, olyan krónikus stressz hatására, amit nem kezelnek megfelelően. Ez jellemzi azokat az anyákat is, akik saját magukat utolsó helyre sorolják, és nem gondoskodnak a feltöltődésről. Persze, a szülői kiégés érintheti az apukákat is, a férfiaknál azonban jelentősen ritkább az előfordulása: az Ohio State University felmérése szerint az anyák 68%-a számolt be arról, hogy kiégett, míg a férfiak 32%-a vallotta ugyanezt.
A szülői kiégés jelei
1. Fizikai és érzelmi kimerültség, állandó fáradtság
2. Túlzott megfelelési kényszer és alacsony önértékelés
3. Fásultság: hiába szeretnéd, nem élvezed, hogy a gyermekeddel lehetsz
4. Szégyenérzet amiatt, hogy nem vagy „elég jó” szülő
5. Érzelmi eltávolodás a gyermekedtől
6. Gyakori düh és ingerlékenység
A szülői kiégés valójában az intenzív kimerültség állapota, amelyben a szülő kétségekkel és szorongással küzd, hogy megfelelően el tudja-e látni a gyermekeit. Ugyanakkor a toleranciaszintje alacsony: türelmetlen, gyakran veszekszik a gyermekeivel, amitől lelkiismeret-furdalása lesz, rossz szülőnek érzi magát, mégis képtelen arra, hogy többet adjon magából. Érdekes módon bár sokan érzik ezt, a felmérések szerint a szülők 60%-a nem tesz semmit a saját kikapcsolódása és feltöltődése érdekében.
4 dolog, ami segíthet
Ha a fentiek alapján magadra ismersz, az alábbi négy dolgon próbálj meg változtatni:1. Légy kevésbé kritikus önmagaddal
Mindenki szembesül kihívásokkal, nincs olyan, hogy tökéletes szülő vagy gyerek. Nyugodtan mondd el a családodnak, ha nehéz vagy stresszes napod volt, és aznap vedd kicsit lazábban a dolgokat. Nem kell mindig mindennek kifogástalannak lennie.
2. Gondoskodj az „énidőről”
Tudatosan tervezz be szabadnapokat vagy szabad órákat, amikor csak magaddal és a saját jólléteddel, feltöltődéseddel foglalkozol. Menj el jógázni, sétálj egyet a természetben, ülj be egy kávézóba, találkozz a barátaiddal, hívd el egy randira a férjedet.
3. Nézz szembe a problémáiddal
Írj naplót, vezess blogot, vagy beszéld ki magadból a problémáidat. Legyen az egy jó barát, a párod, vagy egy anyákból álló baráti kör, amely előtt megnyílsz, a lényeg, hogy tárd fel, ami a szívedet nyomja. A gondolatok tisztázása és önmagad mélyebb megismerése elvezethet a megoldáshoz.
4. Merj segítséget kérni
Ha úgy érzed, hiába próbálsz tenni a helyzet megoldásáért, mégsem tudsz kijönni a gödörből, akkor mindenképpen kérj szakértői segítséget!
