Hatha jóga
A hatha jóga az a tradicionális jógafajta, ami megismertette ezt a mozgásformát a nyugati világgal. Középpontjában ászanák állnak, azaz fizikai gyakorlatok. Cikkünkben közelebbről is bemutatjuk ezt.
Mi a hatha jóga?
Ez a fajta jóga bárki számára megfelelő: azoknak is jó választás, akik már régóta jógáznak, de azok számára is, akik most próbálják ki először. A hatha jóga gyakorlatai között vannak könnyebbek és olyanok is, melyek kihívás elé állítanak. A gyakorlatoknak hála megtanulsz koncentrálni a légzésre, és a pillanatra fókuszálni, így teljesen kikapcsolódsz, és nem a különböző teendőkön és problémákon jár a fejed.
Gyakorlatok
Az olyan klasszikus jóga gyakorlatokon kívül, mint a napüdvözlet, a kobra vagy a lefelé néző kutya, különféle légző és meditációs feladatok elvégzése is szükséges. Egy hatha jóga óra a napüdvözlettel kezdődik, amit számos ászana követ, majd egy lazító gyakorlattal, azaz savászanával ér véget.
A savászanát hullapózként is ismerik, de az elnevezése ellenére nem kell megijedni tőle. Ehhez a pózhoz feküdj hanyatt a földre, a lábaidat tedd terpeszbe, a karjaidat pedig nyújtsd oldalra úgy, hogy a kezeid az ég felé nézzenek. Nagyon fontos, hogy a tested szimmetrikus legyen. Pár percig maradj így, és közben lassan szívd be, és fújd ki a levegőt. Ekkor figyelj arra, ahogy lesüllyed a hasad kilégzéskor, illetve megemelkedik belégzéskor. Befejezésként lassan ülj fel, és egyenesedj ki.
Mi a hatha jóga?
Ez a fajta jóga bárki számára megfelelő: azoknak is jó választás, akik már régóta jógáznak, de azok számára is, akik most próbálják ki először. A hatha jóga gyakorlatai között vannak könnyebbek és olyanok is, melyek kihívás elé állítanak. A gyakorlatoknak hála megtanulsz koncentrálni a légzésre, és a pillanatra fókuszálni, így teljesen kikapcsolódsz, és nem a különböző teendőkön és problémákon jár a fejed.
Gyakorlatok
Az olyan klasszikus jóga gyakorlatokon kívül, mint a napüdvözlet, a kobra vagy a lefelé néző kutya, különféle légző és meditációs feladatok elvégzése is szükséges. Egy hatha jóga óra a napüdvözlettel kezdődik, amit számos ászana követ, majd egy lazító gyakorlattal, azaz savászanával ér véget.
A savászanát hullapózként is ismerik, de az elnevezése ellenére nem kell megijedni tőle. Ehhez a pózhoz feküdj hanyatt a földre, a lábaidat tedd terpeszbe, a karjaidat pedig nyújtsd oldalra úgy, hogy a kezeid az ég felé nézzenek. Nagyon fontos, hogy a tested szimmetrikus legyen. Pár percig maradj így, és közben lassan szívd be, és fújd ki a levegőt. Ekkor figyelj arra, ahogy lesüllyed a hasad kilégzéskor, illetve megemelkedik belégzéskor. Befejezésként lassan ülj fel, és egyenesedj ki.
NYEREGBE!
Pozitív hatások
Ha rendszeresen jársz hatha jógára, akkor számos jótékony hatást fogsz magadon észrevenni:
Figyelem kezdők!
Ha kezdő vagy, akkor nagyon fontos, hogy figyeld a tested jeleit, hiszen a hatha jóga gyakorlatainak az a célja, hogy tegyél valamit az egészségedért, és óvatosan menj el a tested határáig, amit természetesen soha ne lépj át. Épp ezért annyira fontos, hogy minden feladatot fegyelmezetten és pontosan végezz el, méghozzá egy képzett edző felügyelete alatt.
Ha rendszeresen jársz hatha jógára, akkor számos jótékony hatást fogsz magadon észrevenni:
- Jobb lesz a közérzeted
- Több lesz az energiád
- Ellazulsz
- Megerősödik a tested
- Mozgékonyabb leszel
- Jobb lesz az egyensúlyérzéked és a koordinációd
- Ellazulnak a feszült izmaid
- Javul a véráramlás
- Enyhülnek a hát- és nyakfájdalmak
- Csökkented a stressz-szinted
- Javul a koncentrációd
- Hajlékonyabb leszel
10 TIPP, HOGYAN VEGYÜK RÁ MAGUNKAT A MOZGÁSRA
Figyelem kezdők!
Ha kezdő vagy, akkor nagyon fontos, hogy figyeld a tested jeleit, hiszen a hatha jóga gyakorlatainak az a célja, hogy tegyél valamit az egészségedért, és óvatosan menj el a tested határáig, amit természetesen soha ne lépj át. Épp ezért annyira fontos, hogy minden feladatot fegyelmezetten és pontosan végezz el, méghozzá egy képzett edző felügyelete alatt.
