Így készítsd fel magad a pihentető alvásra
A nyugodt alvás nem csak a fizikai, de a mentális regeneráció miatt is elengedhetetlen. Nézzük, mit tehetsz azért, hogy az éjszakáid valóban pihentetőek legyenek.
1. Megfelelő környezet
Az egyik legfontosabb tényező, hogy jól érezd magad a hálószobában. Nem véletlen, hogy a saját ágyadban és ismerős környezetben alszol a legjobban. Ehhez kell még nyugalom, friss levegő a szobában, ideális hőmérséklet (18 Celsius-fok) és kellően sötét – de nem feltétlenül koromsötét.
2. Mondj le az esti koffeinről
Lefekvés előtt legalább 4 órával már ne fogyassz koffeintartalmú italokat, kávét, teát és kólát. A koffein ugyanis serkenti az agyműködést, azaz nem hagy elaludni. Mivel bizonyos gyógyszerek is tartalmazhatnak koffeint, ezek bevételét is időzítsd korábbra.
3. Találd meg az étkezési ritmusodat
Ha este túl sokat vagy túl nehéz ételeket eszel, akkor nemcsak az elalvást nehezíted meg, de abban is biztos lehetsz, hogy nem fogsz olyan jól aludni. Fontos, hogy megtaláld a saját étkezési ritmusodat: figyeld meg és tapasztald ki, hogy lefekvés előtt hány órával ehetsz még úgy, hogy az már ne zavarja meg a pihenésedet.
1. Megfelelő környezet
Az egyik legfontosabb tényező, hogy jól érezd magad a hálószobában. Nem véletlen, hogy a saját ágyadban és ismerős környezetben alszol a legjobban. Ehhez kell még nyugalom, friss levegő a szobában, ideális hőmérséklet (18 Celsius-fok) és kellően sötét – de nem feltétlenül koromsötét.
2. Mondj le az esti koffeinről
Lefekvés előtt legalább 4 órával már ne fogyassz koffeintartalmú italokat, kávét, teát és kólát. A koffein ugyanis serkenti az agyműködést, azaz nem hagy elaludni. Mivel bizonyos gyógyszerek is tartalmazhatnak koffeint, ezek bevételét is időzítsd korábbra.
3. Találd meg az étkezési ritmusodat
Ha este túl sokat vagy túl nehéz ételeket eszel, akkor nemcsak az elalvást nehezíted meg, de abban is biztos lehetsz, hogy nem fogsz olyan jól aludni. Fontos, hogy megtaláld a saját étkezési ritmusodat: figyeld meg és tapasztald ki, hogy lefekvés előtt hány órával ehetsz még úgy, hogy az már ne zavarja meg a pihenésedet.
4. Mozogj rendszeresen
A testmozgás nem csak az egészségünkre van jó hatással, de az alvás minőségére is. Egyetlen dologra kell csupán figyelned ezzel kapcsolatban, méghozzá arra, hogy ne este menj edzeni. Fontos ugyanis, hogy elegendő idő teljen el a mozgás és a lefekvés között, amíg a szervezeted meg tud nyugodni.
5. Este kerüld a stresszt
Ahhoz, hogy a tested fel tudjon készülni a pihenésre, a nap vége felé meg kell kímélned a felesleges feszültségtől. Egy túlságosan izgalmas film, a közösségi média és a telefonos játékok mind ez ellen dolgoznak. De az alvás szempontjából az este nem ideális időzítés a nézeteltérések tisztázására sem.
6. Legyen saját alvási rituálé
Alakíts ki magadnak olyan menetrendet, ami segít tudatosan ráhangolódni a pihenésre. Az egyik este ez lehet egy meditáció, a másikon egy nyugtató tea, de egy kényeztető fürdő is segít kikapcsolni. Különösen, ha nyugtató hatású fürdőolajat vagy fürdőkristályt adsz a vízhez, amelynek az illata már fürdés közben ellazít, előkészítve ezzel a zökkenőmentes elalvást.
A testmozgás nem csak az egészségünkre van jó hatással, de az alvás minőségére is. Egyetlen dologra kell csupán figyelned ezzel kapcsolatban, méghozzá arra, hogy ne este menj edzeni. Fontos ugyanis, hogy elegendő idő teljen el a mozgás és a lefekvés között, amíg a szervezeted meg tud nyugodni.
5. Este kerüld a stresszt
Ahhoz, hogy a tested fel tudjon készülni a pihenésre, a nap vége felé meg kell kímélned a felesleges feszültségtől. Egy túlságosan izgalmas film, a közösségi média és a telefonos játékok mind ez ellen dolgoznak. De az alvás szempontjából az este nem ideális időzítés a nézeteltérések tisztázására sem.
6. Legyen saját alvási rituálé
Alakíts ki magadnak olyan menetrendet, ami segít tudatosan ráhangolódni a pihenésre. Az egyik este ez lehet egy meditáció, a másikon egy nyugtató tea, de egy kényeztető fürdő is segít kikapcsolni. Különösen, ha nyugtató hatású fürdőolajat vagy fürdőkristályt adsz a vízhez, amelynek az illata már fürdés közben ellazít, előkészítve ezzel a zökkenőmentes elalvást.
Töltsd ki 2023. szeptember 24-ig a lent található űrlapot, és válaszolj helyesen a feltett kérdésre, hogy tiéd lehessen a képen látható Kneipp ajándékcsomag!
A nyereményjátékát szabályzatát és az adatkezelési tájékoztatót itt éred el.
EREDMÉNYHIRDETÉS
A játék lezárult. Mindenkinek köszönjük a részvételt. Rengeteg helyes megfejtés érkezett, alább az 5 szerencsés nyertes, akit e-mailben is értesítünk:
Nyertesek
- N. Julianna, Budapest
- F. Vivien, Monor
- J. Enikő, Székesfehérvár
- K-Gy. Orsolya, Maklár
- S. Csaba, Balatonakarattya
Az űrlap nem érhető el, a nyereményjáték véget ért.
