A nagy futás
A tavaszias időjárással együtt a futóversenyek sorra érik egymást, ahol az ember különböző távokon mutathatja meg, mennyit javult állóképessége a hosszú, hideg hónapok alatt. Most segítünk az edzésidőszak véghajrájában is pár tippel!
Mozgalmas hétvégékkel számolhatnak a futás szerelmesei. A tavasz mindig új lendületet ad az embereknek, sokan éppen ilyenkor vágnak bele életük első futásába, akadnak, akik az első megméretésre készülnek, s persze igazi vén rókák is, akik már hetekkel korábban leporolták kabala rajtszámukat. Utóbbi kettőben egy dolog biztosan közös: mindannyiuk számára megkezdődött a végső visszaszámlálás.
Előkészületek
A verseny előtti utolsó tanácsokat Elisabeth Reiner vitalcoachtól kapjuk. A verseny előtt a legfontosabb a rendszeres edzés, legalább heti háromszor pihenőnapokkal felszabdalva. Elsősorban azoknak nem szabad túlhajtaniuk magukat, akik későn döntötték el, hogy indulnak a versenyen, mert a nagy hajtás az izmokat és az inakat túlterhelheti. Inkább készüljünk egy rendszeres alaptréninggel, nehogy végül olyannyira túllőjünk a célon, hogy a verseny napján már a cipőnket se tudjuk felhúzni.
Aki kitűzött magának egy célidőt és a tempóján szeretne gyorsítani, beiktathat az edzésébe rövid, intenzívebb futásokat is. Az intervallum edzés a legjobb, ha a gázra akarunk lépni. Váltakozva emeljük a futás tempóját, majd fékezünk le ismét a normális futósebességünkre. A legjobb, ha egy percig sprintelünk, majd két percig a normál tempóban kocogunk, de ezt sem szabad túlzásba vinni. Ezt az edzésfajtát a verseny előtti utolsó héten már kerülni kell.
A startlövés előtti utolsó hetet érdemes pihenősre venni. Csupán két-három alkalommal menjünk el edzeni. Majd hagyjuk a testünket erőt gyűjteni a nagy napra. Ilyenkor az étrendünk fő eleme legyen az, amit amúgy mértékkel élvezünk: a szénhidrát.
A futás
A futás vasárnapján visszafogottan reggelizzünk. Két órával a verseny előtt amúgy is záróra van a konyhában, onnantól lehetőleg ne együnk semmit. Főleg semmi olyat, ami elnehezíti a gyomrot. A legjobb, ha már korábban kikísérletezzük, mi esik jól reggelire és mi az, amit nehéz kőként cipelünk végig a gyomrunkban. Közvetlenül a verseny előtt esetleg szó lehet még némi banánról. Az elégséges folyadékbevitel pedig magától értetődő.
A futás alatt figyeljünk a normális, természetes légzésre. A legtöbb erőt azzal spóroljuk meg, ha kissé előredőlve, egyenes háttal futunk. A kisgyerekektől tudjuk ezt a technikát ellesni. A karok és a vállak lazák. A talp gördülésénél ügyeljünk arra, hogy földre érkezéskor ne a sarkunkat verjük a talajhoz, ugyanígy az sem előnyös, ha testsúlyunkat túlságosan a lábfej első felére helyezzük. Ilyenkor már ne vegyünk új futócipőt. Időbe telik, amíg alkalmazkodnak a lábunk adottságaihoz. Aki vadiúj futócipőben vág neki egy versenynek, gonosz hólyagokkal ér majd célba – vagy egyáltalán nem.
Utolsó tippek
Bármilyen célt is tűztünk ki magunk elé a szezon nagy versenyein, a vitalcoach Reiner szerint a legfontosabb, hogy élvezzük a dolgot. Kevésbé tapasztalt futóknak inkább a rövidebb szakaszt ajánlja. Ez garantálja a sikerélményt, és így megmarad a motiváció a további futókarrierhez. Ha pedig a verseny közben elfogyna a levegőnk, csak semmi dráma. Egyszerűen átváltunk egy kis sétára, amíg légzésünk normalizálódik.
Futóversenyek
Itthon, illetve a határon túl is számos szuper kihívás vár a futókra:
Június 11.: A 24. K&H Mozdulj! maraton- és félmaratonváltó Budapest szívében.
Június 21.: A schönbrunni 6 kilométeres, 6. bécsi állatkertfutás este 19 órakor veszi kezdetét.
Július 14–16.: Az Ultra Tisza-tó a maga 111 km-ével és a tó környékével igazi futócsábító verseny.
Június 25.: 0625 Futókapcsolatok Félmaraton, amely Törökbálinton kerül megszervezésre.
Augusztus 5.: A NIGHT RUN-t a város fényei és a DJ által diktált tempó lüktetése teszik Budapest egyik legizgalmasabb sporteseményévé!
Augusztus 27.: Salzkammergut egyik legszebb tava körül rendezik meg a Fuschlseelaufot. A 12 km-es szakasz inkább gyakorlott futók számára javallott.
Szeptember 10.: A 32. Wizz Air Budapest Félmaraton kiváló választás, ha nem szeret a nagy nyári forróságban izzadni.
Nevezz a NIGHT RUN-ra a dm női futószámban, érj célba az elsők között, és nyerd meg az értékes dm csomagok egyikét!
