Igazi lelki gyógyír a hangulatnapló
A naplóírás az egyik legjobb önismereti és stresszoldó módszer. A hangulatnapló lényege, hogy érzelmekhez kapcsolja az eseményeket, így segít a felidézésükben és a minták azonosításában.
Olyan speciális naplófajta, amiben érzelmek szerint rendszerezve gyűjtheted az élményeidet. Az, hogy a rendszerezés pontosan milyen formában nyilvánul meg, csak rajtad múlik: történhet a napló különböző oldalain, más-más színű tintával vagy éppen kiemelő színek segítségével. A lényeg, hogy az egy adott érzelmet kiváltó események ugyanott vagy ugyanúgy szerepeljenek, és könnyen átlásd utólag, hogy milyen történés mit váltott ki belőled.
Biztosan tapasztaltad már, hogy megkönnyebbülést és felszabadulást hoz, ha „kiírod magadból” az érzelmeket előidéző eseményeket. Ha papírra veted a szorongásodat, a dühödet és a fájdalmadat, akkor lényegében megszabadulsz tőle, tehát nem reked bent, és már nem okoz annyi feszültséget. Nem véletlen, hogy a naplóírás a feltáró terápiás módszerek közé tartozik a pszichológia területén.
Néha úgy tűnhet, hogy könyörtelen tempóban zajlik az élet. Ha nem állsz meg ilyenkor, hogy körülnézz – és egy kicsit magadba is –, fontos összefüggések felfedezéséről maradhatsz le. Sokkal könnyebb rendszerezni a gondolataidat, az érzéseidet és az életed eseményeit, ha nem csupán fejben „tárolod” őket, hanem ilyen kreatív formában kiadod magadból.
Mi az a hangulatnapló?
Olyan speciális naplófajta, amiben érzelmek szerint rendszerezve gyűjtheted az élményeidet. Az, hogy a rendszerezés pontosan milyen formában nyilvánul meg, csak rajtad múlik: történhet a napló különböző oldalain, más-más színű tintával vagy éppen kiemelő színek segítségével. A lényeg, hogy az egy adott érzelmet kiváltó események ugyanott vagy ugyanúgy szerepeljenek, és könnyen átlásd utólag, hogy milyen történés mit váltott ki belőled.
Hogyan oldja a stresszt?
Biztosan tapasztaltad már, hogy megkönnyebbülést és felszabadulást hoz, ha „kiírod magadból” az érzelmeket előidéző eseményeket. Ha papírra veted a szorongásodat, a dühödet és a fájdalmadat, akkor lényegében megszabadulsz tőle, tehát nem reked bent, és már nem okoz annyi feszültséget. Nem véletlen, hogy a naplóírás a feltáró terápiás módszerek közé tartozik a pszichológia területén.
Egy kis önreflexió
Néha úgy tűnhet, hogy könyörtelen tempóban zajlik az élet. Ha nem állsz meg ilyenkor, hogy körülnézz – és egy kicsit magadba is –, fontos összefüggések felfedezéséről maradhatsz le. Sokkal könnyebb rendszerezni a gondolataidat, az érzéseidet és az életed eseményeit, ha nem csupán fejben „tárolod” őket, hanem ilyen kreatív formában kiadod magadból.
Segít elérni a céljaidat
Tudtad, hogy ha írásba foglalod a céljaidat, akkor nagyobb eséllyel valósítod meg őket? A naplóírás nemcsak abban segít, hogy rögzítsd a múltad és a jelened történéseit, hanem akár a jövővel kapcsolatos gondolataidat is bejegyzésbe foglalhatod – hangulatnapló esetében részletesen kifejtve, hogy az adott jövőkép milyen érzést vált ki belőled.
Fejleszti a kreativitásodat
Mindenki kreatív; ez a tulajdonság az ember sajátja, és nemcsak a művészekre igaz. A kreativitás arról szól, hogy szeretsz kreálni, vagyis létrehozni valamit. A szövegírás is alkotás, legyen szó gyakorlatilag bármilyen témáról. Sőt, naplóírás közben hagyhatod is szárnyalni a képzeletedet, szabadon eljátszadozhatsz álmokkal és lehetőségekkel.
Rendezett gondolatok
Ha sikerül megzabolázni a gondolataidat, akkor szinte az érzelmeid fölött is nyert ügyed van. A negatív érzések – amelyek akár szorongáshoz vagy depresszióhoz is vezethetnek – ugyanis általában amiatt jelentkeznek, hogy olyan gondolatokat dédelget az ember, amikhez ilyenek társulnak. A naplóírás hozzájárul ahhoz, hogy „megszabadulj” a negatív gondolatoktól, így az érzelmi világod is napról napra tisztuljon.
Megjelent a 2024-es dm Lifebook!
