A legjobb gyümölcsök reggelire
Ha reggelire gyümölcsöket eszel, akkor biztos lehetsz abban, hogy szuper nap elé nézel! De vajon, melyek azok a fajták, amik kifejezetten jó választásnak bizonyulnak? Cikkünkből kiderül!
Sárgabarack
A sárgabarack rengeteg karotinoidot tartalmaz, aminek köszönhetően sokkal szebb és frissebb lesz az arcbőröd. A benne rejlő B6-vitamin rendkívül hatékony a pattanásokkal szemben, továbbá segíti a vörösvérsejtek képződését. További jó hír, hogy mivel sok vizet tartalmaz, gyorsan eltelít, ellenben nem hizlal. 200 gramm sárgabarackban mindössze 86 kilókalória van és 590 mikrogramm A-vitamin, ami a napi ajánlott mennyiség 75 százaléka.
Banán
A banán kálium- és magnéziumtartalmának köszönhetően energiával látja el a szervezetet, így sportolás esetén is remek választás. Amennyiben gyakran szenvedsz izomgörcsöktől, akkor szintén ajánlott banánt enned, ugyanis megakadályozza azokat, a benne rejlő kálium pedig segíti a szívműködést. Ha fogyókúrázol, figyelj arra, hogy csak reggel vagy koradélelőtt egyél banánt, ugyanis jótékony hatásai ellenére rengeteg szénhidrátot tartalmaz: 110 gramm héjazott banánban 105 kilókalória van.
Mangó
A mangó finom, édes gyümölcsös íze minden reggelt megédesít, de emellett azt is érdemes megemlíteni, hogy rengeteg C-vitamint és bétakarotint tartalmaz. Ennél jobb párosítás nem is létezik a szabad gyökök elleni harcban! A-vitamin tartalmának köszönhetően pedig egy szuper öregedésgátló gyümölcs, ami gyorsítja a sejtek növekedését és regenerációját. Egy fél mangóban (kb. 250 gramm) 150 kilókalória van, valamint 97 milligramm C-vitamin, ami a napi ajánlott mennyiség 97 százaléka, és 0,5 milligramm A-vitamin, ami a napi mennyiség 63 százalékát teszi ki.
Sárgabarack
A sárgabarack rengeteg karotinoidot tartalmaz, aminek köszönhetően sokkal szebb és frissebb lesz az arcbőröd. A benne rejlő B6-vitamin rendkívül hatékony a pattanásokkal szemben, továbbá segíti a vörösvérsejtek képződését. További jó hír, hogy mivel sok vizet tartalmaz, gyorsan eltelít, ellenben nem hizlal. 200 gramm sárgabarackban mindössze 86 kilókalória van és 590 mikrogramm A-vitamin, ami a napi ajánlott mennyiség 75 százaléka.
Banán
A banán kálium- és magnéziumtartalmának köszönhetően energiával látja el a szervezetet, így sportolás esetén is remek választás. Amennyiben gyakran szenvedsz izomgörcsöktől, akkor szintén ajánlott banánt enned, ugyanis megakadályozza azokat, a benne rejlő kálium pedig segíti a szívműködést. Ha fogyókúrázol, figyelj arra, hogy csak reggel vagy koradélelőtt egyél banánt, ugyanis jótékony hatásai ellenére rengeteg szénhidrátot tartalmaz: 110 gramm héjazott banánban 105 kilókalória van.
Mangó
A mangó finom, édes gyümölcsös íze minden reggelt megédesít, de emellett azt is érdemes megemlíteni, hogy rengeteg C-vitamint és bétakarotint tartalmaz. Ennél jobb párosítás nem is létezik a szabad gyökök elleni harcban! A-vitamin tartalmának köszönhetően pedig egy szuper öregedésgátló gyümölcs, ami gyorsítja a sejtek növekedését és regenerációját. Egy fél mangóban (kb. 250 gramm) 150 kilókalória van, valamint 97 milligramm C-vitamin, ami a napi ajánlott mennyiség 97 százaléka, és 0,5 milligramm A-vitamin, ami a napi mennyiség 63 százalékát teszi ki.
Ananász
Magas víztartalmának és tökéletes nátrium-kálium arányainak köszönhetően remek választás az ananász azok számára is, akik figyelnek az alakjukra. Az ananász remek vízhajtó, a bromelain enzim pedig segíti a fehérjék lebontását a gyomorban, így megkönnyítve az emésztést. Egy adagban (kb. 150 gramm) 88 kilókalória van, 26 milligramm magnézium és 29 milligramm C-vitamin, ami a napi mennyiség 29 százaléka.
Alma
Az almában rengeteg vitamin és ásványi anyag található, ráadásul bárhol és bármikor könnyedén elfogyasztható. A héjában rejlő pektinnek hála remekül eltelít, ugyanis a pektin feldagad a gyomorban, a gyümölcssavak pedig támogatják az emésztést, de ebből a célból érdemes lereszelni. Egy 150 grammos almában 81 kilókalória van, rengeteg C-vitamin és karotinoid. Utóbbiakat azonban csak akkor juttatod be a szervezetedbe, ha nem hámozod meg az almát.
Kék áfonya
A kék áfonya magas antocianin- és E-vitamin tartalmának köszönhetően erősíti az immunrendszert, és legyőzi a szabad gyököket. Viszonylag sok nyomelem található benne, így az emésztést is segíti, ráadásul sok vasat tartalmaz, amivel támogatja a vér oxigénszállítását. Egy adag kék áfonyában (kb. 125 gramm) 45 kilókalória, 2,6 milligramm E-vitamin (napi ajánlott mennyiség 22 százaléka) és 0,9 milligramm vas (napi ajánlott mennyiség 9 százaléka) van.
Magas víztartalmának és tökéletes nátrium-kálium arányainak köszönhetően remek választás az ananász azok számára is, akik figyelnek az alakjukra. Az ananász remek vízhajtó, a bromelain enzim pedig segíti a fehérjék lebontását a gyomorban, így megkönnyítve az emésztést. Egy adagban (kb. 150 gramm) 88 kilókalória van, 26 milligramm magnézium és 29 milligramm C-vitamin, ami a napi mennyiség 29 százaléka.
Alma
Az almában rengeteg vitamin és ásványi anyag található, ráadásul bárhol és bármikor könnyedén elfogyasztható. A héjában rejlő pektinnek hála remekül eltelít, ugyanis a pektin feldagad a gyomorban, a gyümölcssavak pedig támogatják az emésztést, de ebből a célból érdemes lereszelni. Egy 150 grammos almában 81 kilókalória van, rengeteg C-vitamin és karotinoid. Utóbbiakat azonban csak akkor juttatod be a szervezetedbe, ha nem hámozod meg az almát.
Kék áfonya
A kék áfonya magas antocianin- és E-vitamin tartalmának köszönhetően erősíti az immunrendszert, és legyőzi a szabad gyököket. Viszonylag sok nyomelem található benne, így az emésztést is segíti, ráadásul sok vasat tartalmaz, amivel támogatja a vér oxigénszállítását. Egy adag kék áfonyában (kb. 125 gramm) 45 kilókalória, 2,6 milligramm E-vitamin (napi ajánlott mennyiség 22 százaléka) és 0,9 milligramm vas (napi ajánlott mennyiség 9 százaléka) van.
